{"id":814,"date":"2024-05-11T12:17:36","date_gmt":"2024-05-11T12:17:36","guid":{"rendered":"http:\/\/kitimuller.com\/?p=814"},"modified":"2024-05-11T12:23:08","modified_gmt":"2024-05-11T12:23:08","slug":"pehmolelut-vierailivat-seniorijumpassa","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/kitimuller.com\/?p=814","title":{"rendered":"Pehmolelut vierailivat seniorijumpassa"},"content":{"rendered":"\n

Reipas musiikki raikaa. Hanna Vierti\u00f6-Ojan Move4Life <\/a>kuntosalin seniorit l\u00e4mmittelev\u00e4t viikoittaisen treenins\u00e4 aluksi. Hanna oli kutsunut minut pit\u00e4m\u00e4\u00e4n lukupiirin Treeni\u00e4 varttuneelle keholle ja mielelle<\/em> kirjasta varsinaisen treenin j\u00e4lkeen. Tulin seuraamaan viikkotreeni\u00e4: innokasta ja liikuntasuorituksiinsa keskittyv\u00e4\u00e4 porukkaa. M\u00e4\u00e4r\u00e4tietoinen ja hyv\u00e4ntuulinen, toisiaan kannustava joukko. Ryhm\u00e4n keski-ik\u00e4 on 74 vuotta. Joukossa on pari alle 70-vuotiasta ja kaksi jo 80 vuotta t\u00e4ytt\u00e4nytt\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

L\u00e4mmittelyjakson j\u00e4lkeen osallistujat kiert\u00e4v\u00e4t laitteesta toiselle. Tilanne muistuttaa ymp\u00e4ri maailman tunnettua musiikki ja tuolit leikki\u00e4, jossa musiikin soidessa osallistujat kiert\u00e4v\u00e4t tuolien ymp\u00e4ri. Tuoleja on aina yksi v\u00e4hemm\u00e4n kuin leikkij\u00f6it\u00e4. Kun musiikki loppuu, leikkij\u00e4t rynt\u00e4\u00e4v\u00e4t vapaalle tuolille ja yksi j\u00e4\u00e4 ilman tuolia. Kuntosalissa kaikille riitt\u00e4\u00e4 laitteita. Kun Hannan soittama musiikki loppuu, jokainen vaihtaa toiselle laitteelle.<\/p>\n\n\n\n

Hanna tarkkailee tilannetta ja pist\u00e4\u00e4 musiikin soimaan, kun kaikki ovat uuden laitteen luona valmiita treenaamaan. Ihmisess\u00e4 on yli 600 lihasta, joista yli 300 on luista tukirankaa eri tavoin liikuttavia poikkijuovaisia lihaksia. Sileit\u00e4 lihaksia on mm. syd\u00e4mess\u00e4, verisuonissa, hengitysteiss\u00e4 ja suolistossa. Hanna on kehitt\u00e4nyt ohjelman senioreille niin, ett\u00e4 jokaisen laitteen kohdalla vietetty aika on lyhyt. Vastus laitteissa huomioi my\u00f6s kuntoilijan i\u00e4n. Eri lihakset ja lihasryhm\u00e4t joutuvat tunnin treenin aikana sopivassa mitassa t\u00f6ihin.<\/p>\n\n\n\n

Pienikin liike pist\u00e4\u00e4 hermoverkkoihin vipin\u00e4\u00e4<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>
\n

Lukupiirille yksi kuntoilijoista oli aamulla leiponut pullia. Niiden ymp\u00e4rille olivat keitti\u00f6ss\u00e4 jo ker\u00e4\u00e4ntyneet pehmolelut ja lukupiiriss\u00e4 k\u00e4sitelt\u00e4v\u00e4 kirja.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Loppuverryttelyjen j\u00e4lkeen istuimme kaikki rinkiin. Kerroin kirjan ideasta: liike, pienikin, aikaansaa aivojen eri hermoverkoissa aikaiseksi vipin\u00e4\u00e4. Erilaisten liikkeiden suunnittelu ja toteutus vaatii my\u00f6s ajattelua ja liikemuistiin tallennettuja taitoja.<\/p>\n\n\n\n

Aistitietoa hy\u00f6dynnet\u00e4\u00e4n monipuolisesti. Hannan soittama musiikki rytmitt\u00e4\u00e4, samalla kuullaan laitteen liikkeet. N\u00e4k\u00f6aisti antaa osaltaan tuntoaistin lis\u00e4ksi \u201dmiss\u00e4 menn\u00e4\u00e4n\u201d palautetta aivoille. Asentotunto auttaa tasapainon hallinnassa. Juttelimme siit\u00e4, miten monipuolisesti ihmisen eri aistit ja liikkeisiin vaikuttavat hermoverkot saavat harjoitusta. Lis\u00e4ksi ihmisen pit\u00e4\u00e4 kyet\u00e4 keskittym\u00e4\u00e4n ja toisaalta havainnoimaan ymp\u00e4rist\u00f6\u00e4. Pit\u00e4\u00e4 muistaa, miten eri laitteita k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n oikein. Keskittyminen liikuntasuoritukseen on t\u00e4rke\u00e4t\u00e4 ja samalla pit\u00e4\u00e4 olla valppaana, ettei satu vahinkoja tai yhteent\u00f6rm\u00e4yksi\u00e4 jumppakavereiden kanssa. Tilannetajun pit\u00e4\u00e4 toimia, kun salissa on useita kuntoilijoita.<\/p>\n\n\n\n

K\u00e4sijumppaa lukupiiriss\u00e4<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

K\u00e4sien puristusvoimaa ja esimerkiksi peukalon ja etusormen pinsettiotetta tarvitaan lukuisissa arjen puuhissa. K\u00e4dell\u00e4 tartumme p\u00e4ivitt\u00e4in erilaisiin esineisiin, avaamme korkkeja ja paketteja. Taikinan vaivaaminen k\u00e4sin ja pullien py\u00f6rittely on hyv\u00e4\u00e4 arkitreeni\u00e4. Sit\u00e4 on my\u00f6s kaikenlainen nikkarointi ja erilaiset kotity\u00f6t.<\/p>\n\n\n\n

K\u00e4den tuntoaisti tunnistaa kupin pinnan l\u00e4mp\u00f6tilan ja varoittaa juojaa liian kuumasta juomasta. Silm\u00e4t kiinnikin ihminen tunnistaa k\u00e4dess\u00e4\u00e4n olevan tutun esineen. T\u00e4m\u00e4 onkin aika kiva seuraleikki. Onko ymp\u00e4rist\u00f6ss\u00e4 esineit\u00e4, jotka eiv\u00e4t ole kaikille tuttuja, jolloin vastaus ei tule kuin apteekin hyllylt\u00e4. Kun uutta esinett\u00e4 on pari kertaa k\u00e4dess\u00e4\u00e4n py\u00f6ritellyt, syntyy aivoihin muistij\u00e4lki ja esineen tunnistaa seuraavan kerran silm\u00e4t kiinni.<\/p>\n\n\n\n

K\u00e4den lukuisten pienten lihasten voima heikkene monilla huomaamattakin, kun ik\u00e4\u00e4 karttuu. Siihen havahtuu, kun tavarat alkavat tipahdella n\u00e4peist\u00e4. Niinp\u00e4 lukupiiriss\u00e4 teimme yhdess\u00e4 treenikirjassa esitelt\u00e4vi\u00e4 sormien harjoituksia: sormien haritusta sek\u00e4 yksitt\u00e4isten sormien vuoronostoja, k\u00e4sien ollessa vaakatasossa k\u00e4mmenpuoli yl\u00f6sp\u00e4in. T\u00e4st\u00e4 syntyi muistitreeni, kun piti muistaa, miss\u00e4 j\u00e4rjestyksess\u00e4 sormia nostetaan. <\/p>\n\n\n\n

K\u00e4sien pikkulihasten voimaharjoituksena teimme sormien kuminauhajumppaa<\/strong>, jossa parin millimetrin paksuinen, napakka kuminauha on esimerkiksi peukalon ja pikkurillin v\u00e4liss\u00e4. Kuminauha on vastuksena, kun sormia loitonnetaan kauemmaksi toisistaan. I\u00e4n my\u00f6t\u00e4 monille tulee sormien nivelrikkoa. Sormijumppien liikesarjat vetreytt\u00e4v\u00e4t niveli\u00e4 ja samalla lukuisat k\u00e4den pikkulihakset pistet\u00e4\u00e4n t\u00f6ihin. Py\u00f6rittelimme ranteita, jolloin my\u00f6s k\u00e4sivarren lihakset saavat kyyti\u00e4. Edellisess\u00e4 blogissani Varttunut vaali arjen taitojasi<\/a> on kuva, jossa kirjan kirjoittajat tekev\u00e4t sormien kuminauhajumppaa.<\/p>\n\n\n\n

Omin jaloin<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

\u201dOnhan teill\u00e4 kunnon keng\u00e4t ja k\u00e4velette joka p\u00e4iv\u00e4?\u201d kysyi yli 90-vuotias anoppini, kun Ven\u00e4j\u00e4 valtasi Krimin vuonna 2014. Joskus jalkapatikka on ainoa vaihtoehto p\u00e4\u00e4st\u00e4 eteen p\u00e4in. Kerran automme p\u00e4\u00e4tti aloittaa lakon m\u00f6kkitiell\u00e4 \u2013 aikana, jolloin k\u00e4nnyk\u00f6it\u00e4 ei viel\u00e4 ollut. Onneksi ihmisell\u00e4 on aina mukana oma kulkuv\u00e4line – jalat. M\u00f6kkitiet\u00e4 k\u00e4vellen l\u00f6ytyi talo, jossa oli puhelin, jolla soittaa apua.<\/p>\n\n\n\n

Jalkojen ja nilkkojen on kestett\u00e4v\u00e4 ihmisen koko paino. Kuten k\u00e4siss\u00e4, jaloissa on lukemattomia pieni\u00e4 lihaksia, joitten voima heikkenee, ellei niit\u00e4 pistet\u00e4 t\u00f6ihin. Arjen askareet ja erilaiset k\u00e4velyalustat, joilla ihminen liikkuu \u2013 joskus paljain jaloinkin \u2013 yll\u00e4pit\u00e4v\u00e4t jalkaterien ja nilkkojen lihasvoimaa. Niiden hyv\u00e4 kunto on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 my\u00f6s tasapainolle. Lukupiiriss\u00e4 puhuimme my\u00f6s yhdell\u00e4 jalalla seisomisesta, jota voi treenata p\u00e4ivitt\u00e4in lukuisia kertoja. Kuntosalin seniorit olivatkin jo tehneet treenitunnin loppuvenyttelyj\u00e4 my\u00f6s yhdell\u00e4 jalalla seisten.<\/p>\n\n\n\n

Ihmisen jalat kaipaavat liiketreeni\u00e4, mutta yht\u00e4 lailla rentoutusta. Lapsuuden kesist\u00e4 muistan, kuinka toimelias mummuni laulaa luritteli puuhellan \u00e4\u00e4rell\u00e4 rypytt\u00e4ess\u00e4\u00e4n n\u00e4pp\u00e4rin sormin karjalanpiirakoita. Illalla h\u00e4n sitten istui tuolille, kipristeli varpaitaan, py\u00f6ritteli nilkkoja ja pisti ruistaikinan pulikkakaulimen lattialle poikittain. H\u00e4n py\u00f6ritteli sit\u00e4 paljaalla jalkapohjalla. \u201dAi ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 pulikkahieronta tekee hyv\u00e4\u00e4\u201d, mummuni huokaisi.<\/p>\n\n\n\n

Tapin lempikirja<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Kerroin lukupiiril\u00e4isille, ett\u00e4 treenikirja tuottaa perheess\u00e4ni paljon iloa. \u201dMiss\u00e4 on Tapin lempikirja?\u201d huudahtaa kuvan pikkupoika heti, kun ulkovaatteet on riisuttu. H\u00e4n kipitt\u00e4\u00e4 olohuoneeseen.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>
\n

Kirjan l\u00f6ydetty\u00e4\u00e4n h\u00e4n istahtaa lattialle sit\u00e4 tutkailemaan. Kohta Tapi on pystyss\u00e4 ja hihkaisee: \u201dmusiikki, laulu, tanssi, jumppa\u201d. Yhdess\u00e4 laitetaan musiikki soimaan. Sitten lattialle matolle makaamaan ja jalkoja kohti kattoa heiluttelemaan musiikin tahdissa. \u201dMummeli ja Ukki my\u00f6s\u201d, poika huudahtaa. Kohta kolme jalkaparia jumppaa. Ja sitten tanssitaan ja hypell\u00e4\u00e4n.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Alkuvuoden kokemus on osoittanut, ett\u00e4 kirja sopii kaikenik\u00e4isille liike- ja aivotreeniksi. Jumppahetket Tapin kanssa ovat isovanhemmille p\u00e4iv\u00e4n parhaita hetki\u00e4. Min\u00e4 olen aina ollut lihasteni osalta j\u00e4ykemp\u00e4\u00e4 sorttia. Er\u00e4\u00e4n\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 huomasin ker\u00e4\u00e4v\u00e4ni taaperon kanssa palikoita laatikkoon ns. syv\u00e4kyykky asennossa. Oli iloinen yll\u00e4tys huomata, ett\u00e4 69-vuoden i\u00e4ss\u00e4 notkistuin kuin huomaamatta Tapin kanssa touhutessa.<\/p>\n\n\n\n

Tasapainoharjoitus pehmolelun kanssa<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Lopuksi lukupiiril\u00e4iset saivat valita itselleen pehmolelun. Lelu laitettiin s\u00e4\u00e4rten p\u00e4\u00e4lle. Sitten tuolilla istuen nostimme jalat irti lattiasta. Treeniss\u00e4 pehmolelun pit\u00e4\u00e4 pysy\u00e4 s\u00e4\u00e4ren ja nilkan p\u00e4\u00e4ll\u00e4. T\u00e4ss\u00e4 jumppaliikkeess\u00e4 tarvitaan alaraajojen nostovoimaa ja hyv\u00e4\u00e4 istumatasapainoa. Liike vaatii my\u00f6s vartalon hallintaa. T\u00e4t\u00e4 jumppaliikett\u00e4 voi tehd\u00e4 kaikenk\u00e4isten ryhmiss\u00e4. Siit\u00e4 saa aikaiseksi leikkimielisen kisan: kenell\u00e4 pehmolelu pysyy pisimp\u00e4\u00e4n s\u00e4\u00e4rten p\u00e4\u00e4ll\u00e4 ja jalat irti lattiasta. Harjoittelun my\u00f6t\u00e4 ihminen huomaa varsin nopeasti kuinka lihaskunto ja istumatasapaino paranevat.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a>
Lukupiirin lopussa pehmolelut liittyiv\u00e4t joukkoon auttamaan tasapainoharjoituksessa. Kuvassa toisena oikealta istuu vieress\u00e4ni Hanna Vierti\u00f6-Oja, joka on suunnitellut senioreille oman treenisarjan. <\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Reipas musiikki raikaa. Hanna Vierti\u00f6-Ojan Move4Life kuntosalin seniorit l\u00e4mmittelev\u00e4t viikoittaisen treenins\u00e4 aluksi. Hanna oli kutsunut minut pit\u00e4m\u00e4\u00e4n lukupiirin Treeni\u00e4 varttuneelle keholle ja mielelle kirjasta varsinaisen treenin j\u00e4lkeen. Tulin seuraamaan viikkotreeni\u00e4: innokasta ja liikuntasuorituksiinsa keskittyv\u00e4\u00e4 porukkaa. M\u00e4\u00e4r\u00e4tietoinen ja hyv\u00e4ntuulinen, toisiaan kannustava joukko. Ryhm\u00e4n … Continue reading →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":true,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[310,95,14,16,316,303,132,306,307,304,135,305,1,66],"tags":[110,25,319,320,317,111,318,321],"class_list":["post-814","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-aistit","category-aivot","category-suomeksi","category-ihminen","category-ikaantyminen","category-jalat","category-kasi-suomeksi","category-kavely","category-kognitio","category-liikunta","category-mieli","category-motoriikka","category-muut","category-terveys","tag-aivot","tag-ihminen-2","tag-ika","tag-jumppa","tag-liike","tag-mieli","tag-muisti","tag-toimintakyky"],"yoast_head":"\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\t\n