{"id":785,"date":"2024-01-15T16:44:21","date_gmt":"2024-01-15T16:44:21","guid":{"rendered":"https:\/\/kitimuller.com\/?p=785"},"modified":"2024-03-06T12:44:15","modified_gmt":"2024-03-06T12:44:15","slug":"varttunut-vaali-arjen-taitojasi%ef%bf%bc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kitimuller.com\/?p=785","title":{"rendered":"Varttunut, vaali arjen taitojasi\ufffc"},"content":{"rendered":"\n

Liike huoltaa aivoja l\u00e4pi el\u00e4m\u00e4n<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Kasper, tytt\u00e4renpoikani, ilmestyy viereeni. Utelias ja tarkkaavainen taapero on huomannut, ett\u00e4 mummeli on innostunut postin tuomasta ruskeasta paketista. J\u00e4nnityst\u00e4 on ilmassa. Paketista l\u00f6ytyy Treeni\u00e4 varttuneelle keholle ja mielelle<\/em> <\/a>kirjoja. Kirjoitin t\u00e4m\u00e4n Bazarin kustantaman kirjan viime vuonna yhdess\u00e4 Kristina Laaksosen ja Ulla Bromsin kanssa. Se ilmestyi 10.1.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>
\n

Kasper kurkottaa katsomaan paketin sis\u00e4ll\u00e4 olevia kirjoja. H\u00e4n painaa etusormensa keskelle kirjan kantta. \u201dJumppa, mummu\u201d, h\u00e4n sanoo. \u201dAivan oikein\u201d, vastaan. \u201dTanssi\u201d, Kasper toteaa seuraavaksi. \u201dKyll\u00e4, tanssi on oikein hyv\u00e4\u00e4 jumppaa koko keholle, mielelle ja aivoille\u201d, jatkan. Avaan kirjan ja n\u00e4yt\u00e4n Kasperille kuvia erilaisista liikesarjoista, joista kirjassa on kuvia.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Kasper nappaa kirjan ja menee istumaan olohuoneen lattialle sit\u00e4 selailemaan. Kohta h\u00e4n tulee uudestaan luokseni ja sanoo \u201dlaulu, tanssi\u201d. Pian hyppelehdimme musiikin tahdissa. Kohta olemme molemmat lattialla ja nostamme jalkoja musiikin rytmiss\u00e4 kohti kattoa. Kasper katsoo minua ja vie molemmat jalat suorassa puolelta toisella. Huomaan ilokseni, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 jalkajumppa onnistuu minultakin.<\/p>\n\n\n\n

Ty\u00f6ik\u00e4isille on tarjolla runsaasti kirjallisuutta, jolla opastetaan, miten pit\u00e4\u00e4 huolta toimintakyvyst\u00e4, aivoterveydest\u00e4 ja jaksamisesta. Hyv\u00e4 toimintakyky on yht\u00e4 t\u00e4rke\u00e4t\u00e4 jo el\u00e4kkeell\u00e4 oleville seniorikansalaisille. Kirjamme onkin erityisesti suunnattu vanhemmalle v\u00e4elle. Siin\u00e4 esitetyt oman kehon tai kotoa l\u00f6ytyneiden esineiden avulla suoritetut harjoitteet on laadittu niin, ett\u00e4 ihminen voi itse muokata harjoituksia helpommista vaikeammiksi. Niit\u00e4 voi tehd\u00e4 kotona arjen askareiden lomassa. Vaikka mieless\u00e4mme ovat olleet erityisesti ik\u00e4\u00e4ntyv\u00e4t, kirjan harjoitukset sopivat kaiken ik\u00e4isille.<\/p>\n\n\n\n

Liike \u2013 muistitreeni<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Liike on muutakin kuin motoriikkaa. Sen tuottamiseen tarvitaan niin aivoja, ajattelua eli tiedonk\u00e4sittely\u00e4, muistia, aistihavaintoja, tuki- ja liikuntaelimist\u00f6\u00e4, syd\u00e4n ja verenkiertoelimist\u00f6\u00e4, keuhkoja sek\u00e4 keskus- ja \u00e4\u00e4reishermoston toimintaa. Ilman omaehtoista liikett\u00e4 ja tekemist\u00e4 eri osa-alueiden toimintakyky heikkenee. Niiden kuntoa ja toimintavarmuutta voi paitsi yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 pienin askelin, my\u00f6s parantaa monin eri tavoin. T\u00e4rkeint\u00e4 on liike.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>
\n

Kirja on kokoelma erilaisia liikesarjoja, joista lukija voi valita itselleen mieluisia. Niit\u00e4 yhdistelem\u00e4ll\u00e4 l\u00f6ytyy joka p\u00e4iv\u00e4lle erilaiset liikesarjat. Ne treenaavat samalla muistia ja niiden \u00e4\u00e4rell\u00e4 voi oivaltaa uutta. Liikesarjojen rakentelu on luovaa puuhaa. Viereisess\u00e4 kuvassa on esimerkki kirjan Tasapainon tuoliharjoituksesta<\/em>, jossa alaraajoja nostetaan polvet l\u00e4hekk\u00e4in ja nilkat yhdess\u00e4 ja s\u00e4\u00e4rien p\u00e4\u00e4ll\u00e4 on pehmolelu. Tavoite on pit\u00e4\u00e4 papukaija s\u00e4\u00e4rten p\u00e4\u00e4ll\u00e4 samalla kun nostan ja lasken alaraajojani pit\u00e4en ne irti lattiasta.<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Arkesi on treenien aarreaitta<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Kirjan kirjoittamisen aikana olen voinut seurata, kuinka pieni Kasper harjoittelee arkiel\u00e4m\u00e4n taitoja. Ruoka pysyy lusikassa, kun h\u00e4n on oivaltanut, miten p\u00e4in lusikka pit\u00e4\u00e4 vied\u00e4 suuhun. Ruokailu onkin hyv\u00e4 arkinen esimerkki siit\u00e4, miten jokainen meist\u00e4 treenaa sy\u00f6dess\u00e4 mm. k\u00e4sien yhteisty\u00f6t\u00e4 ja koordinaatiota, silm\u00e4k\u00e4si yhteisty\u00f6t\u00e4 ja k\u00e4sien hienomotoriikkaa. Ilman riitt\u00e4v\u00e4\u00e4 yl\u00e4raajan ja k\u00e4den lukuisten lihasten voimaa ja niiden v\u00e4list\u00e4 yhteispeli\u00e4 ei ruokailuv\u00e4lineiden k\u00e4ytt\u00f6 onnistu. Ruokailun aikana on riitt\u00e4v\u00e4n hyv\u00e4 istumatasapaino t\u00e4rke\u00e4t\u00e4 samoin kyky arvioida et\u00e4isyyksi\u00e4: kuinka pitk\u00e4lle pit\u00e4\u00e4 k\u00e4dell\u00e4 kurottaa, jotta saa otteen ruokapadan kauhasta. Kirjasta l\u00f6ytyy lis\u00e4\u00e4 arjen esimerkkej\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

El\u00e4m\u00e4 on oppimista<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Ihminen oppii p\u00e4ivitt\u00e4in, usein huomaamattaan uusia asioita. Kasper on oppimisensa alussa. Min\u00e4, h\u00e4nen mummelinsa, olen saanut opetella erilaisia juttuja jo yli 69 vuotta. Olen jo saanut huomata, ett\u00e4 taito, mit\u00e4 ei jatkuvasti monipuolisesti k\u00e4yt\u00e4, ruostuu. Kirjan kirjoituksen aikana tein kirjaan tulevia harjoitteita. Huomasin, ett\u00e4 mm. taaksep\u00e4in k\u00e4vely oli alussa hyvin varovaista ja yht\u00e4 viivaa my\u00f6ten k\u00e4vellyss\u00e4 huomasin, ett\u00e4 tasapainoni oli vuosien varrella huomaamattani huonontunut. Aloin tehd\u00e4 kirjan seisoma- ja k\u00e4velytreenej\u00e4 p\u00e4ivitt\u00e4in ja ilokseni huomasin, ett\u00e4 tasapaino parani varsin pian. Lumesta muhkuraisilla k\u00e4velyteill\u00e4 parantuneesta tasapainosta on ollut apua.<\/p>\n\n\n\n

K\u00e4vely itsess\u00e4\u00e4n treenaa toimintakyky\u00e4 monipuolisesti. Viime viikkoina on ollut sakeata lumipyry\u00e4, kovia pakkasia, nuoskakelej\u00e4, sadetta ja r\u00e4nt\u00e4\u00e4. Suomen talvi on oikukas. Hyvi\u00e4 ulkoilus\u00e4it\u00e4 \u2013 aurinkoisia p\u00e4iv\u00e4, pieness\u00e4 pakkasessa ilman liukkaan kelin varoituksia \u2013 voi olla harvassa. Kirjamme treenien avulla ihminen voi sis\u00e4tiloissa huolehtia toimintakyvyst\u00e4\u00e4n. N\u00e4in ihminen pit\u00e4\u00e4 yll\u00e4 lihaskuntoa, tasapainoa ja raajojen v\u00e4list\u00e4 yhteisty\u00f6t\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

Ihminen ei aina ole sopivassa mielen- tai vireydentilassa tekem\u00e4\u00e4n erilaisia harjoituksia. Tarvitaan joustoa ja vaihtelevuutta treeneihin. Kirjassa painotamme sit\u00e4, ett\u00e4 ihmisen toimintakyvylle voivat sopia lyhytkestoiset harjoitukset pitkin p\u00e4iv\u00e4\u00e4 eri ajankohtiin sijoitettuina. Joskus on into p\u00e4\u00e4ll\u00e4 tehd\u00e4 tunnin pituinen treenikokonaisuus.<\/p>\n\n\n\n

Aikaa tehd\u00e4 asioita itse<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Kaikki ymm\u00e4rt\u00e4v\u00e4t, ett\u00e4 pieni lapsi sy\u00f6 hitaasti ja sotkeekin, kun opettelee taitoja. Annetaan h\u00e4nelle aikaa opetella. Ja kun lapsi on oppinut perustaitoja, h\u00e4n haluaa tehd\u00e4 niit\u00e4 itse ilman, ett\u00e4 aina autetaan.<\/p>\n\n\n\n

Ik\u00e4\u00e4ntynytkin tarvitsee aikaa. Halusimme kirjassa tuoda esille sen, ett\u00e4 vanhemmiten ihminen tekee asioita usein v\u00e4h\u00e4n hitaammin kuin nuorempana, vaikka taidot ovat tallella ja hyvin hanskassa. T\u00e4ss\u00e4 kiivastahtisessa ymp\u00e4rist\u00f6ss\u00e4 on t\u00e4rke\u00e4t\u00e4 antaa vanhemmalle ihmiselle aikaa tehd\u00e4 asiat omaan tahtiin. Hyv\u00e4\u00e4 tarkoittava ihminen voi ajatella, ett\u00e4 asioiden tekeminen on ik\u00e4\u00e4ntyneelle n\u00e4k\u00f6j\u00e4\u00e4n vaikeata. Teenp\u00e4 asian h\u00e4nen avuksensa suit sait valmiiksi. T\u00e4llainen hyv\u00e4\u00e4 tarkoittava avuliaisuus voi kuitenkin johtaa siihen, ett\u00e4 ik\u00e4\u00e4ntyneen taidot todellakin alkavat heikenty\u00e4 ja unohtua, kun h\u00e4n ei saa mahdollisuutta niit\u00e4 treenata.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e4in syntyi kirjoittava kolmikko \u2013 ja t\u00e4m\u00e4 kirja<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Kirjan siemen alkoi ensimm\u00e4isen kerran it\u00e4\u00e4 mieless\u00e4ni, kun Ulla Bromsin kutsusta k\u00e4vin Foibekartanon Foibe Akatemiassa<\/a> lokakuussa 2020 puhumassa Aivoista ja k\u00e4sit\u00f6ist\u00e4.<\/a>  Kev\u00e4\u00e4ll\u00e4 2022 palasin keskustelemaan aiheesta Aivot ja Kulttuuri<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Ullan kanssa keskustelimme yhteis\u00f6llisyyden t\u00e4rkeydest\u00e4. Ihmiset eri taitoineen ja kiinnostuksineen parhaimmillaan innostavat toisiaan kokeilemaan uusia asioita.<\/p>\n\n\n\n

Neurologi Kristina Laaksoseen tutustuin tutkimusty\u00f6n puitteissa vuonna 2015. Kahden neurologin ajatusmaailmat kohtasivat. Meit\u00e4 molempia kiehtoo se, kuinka kokonaisvaltaisesti aivot ja muu hermosto ovat mukana kaikessa tekemisess\u00e4. Toisaalta kaikki tekemisemme vaikuttaa aivojen hermoverkkoihin. T\u00e4m\u00e4 p\u00e4tee kaikenik\u00e4isiin.<\/p>\n\n\n\n

Kristinan ja Ullan ajatukset toivat t\u00e4ydent\u00e4v\u00e4\u00e4 n\u00e4k\u00f6kulmaa ihmisen toimintakykyyn vaikuttaviin tekij\u00f6ihin. Kirjan tekeminen molempien kanssa kiehtoi, joten tutustutin heid\u00e4t toisiinsa. Kahvittelun \u00e4\u00e4rell\u00e4 l\u00f6ytyi nopeasti yhteinen s\u00e4vel. Totesimme yhdess\u00e4, ett\u00e4 ik\u00e4\u00e4ntyv\u00e4t ihmiset ansaitsevat oman treenikirjan ja tietoa pit\u00e4\u00e4 jakaa my\u00f6s toimintakykyyn vaikuttavista eri tekij\u00f6ist\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

Foibekartanossa tapasin monia seniorikansalaisia, joiden kanssa keskustelut osaltaan innoittivat tarttumaan kirjahankkeeseen. Kaikki tapaamani henkil\u00f6t painottivat sit\u00e4, ett\u00e4 arjessa pit\u00e4\u00e4 olla erilaista tekemist\u00e4, joka pit\u00e4\u00e4 liikkeess\u00e4 ja tuo mielen virkeytt\u00e4. Puhuimme my\u00f6s siit\u00e4, kuina t\u00e4rke\u00e4t\u00e4 riitt\u00e4v\u00e4 fyysinen ja henkinen toimintakyky on el\u00e4m\u00e4n laadulle. Moni seniori kertoi omia vinkkej\u00e4\u00e4n, joilla toimintakyvyst\u00e4 huolehtia. Useita heist\u00e4 on haastateltu kirjaamme.<\/p>\n\n\n\n

Kirjoitusty\u00f6n tuoksinnassa<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Kirjan sis\u00e4lt\u00f6 alkoi hahmottua ja Bazar Kustannuksen<\/a> tietokirjojen kustannusp\u00e4\u00e4llikk\u00f6 Ilpo J\u00e4ppinen innostui asiasta. Vuoden 2023 aikana kirjoittajakolmikkomme hioutui yhteen niin, ett\u00e4 pala palalta kirjan lopullinen sis\u00e4lt\u00f6 ja rakenne alkoi muotoutua yhdess\u00e4 ajattelun pohjalta. Kirjaprojekti oli vahvasti l\u00e4sn\u00e4 arjessamme ja saimme hyvi\u00e4 ideoita ja kommentteja monilta ihmisilt\u00e4. Iloksemme aihe kiinnosti. My\u00f6s virke\u00e4t ja aktiiviset seniorit jakoivat auliisti kokemuksiaan ja kertoivat toiveitaan kirjan sis\u00e4lt\u00f6\u00f6n liittyen.<\/p>\n\n\n\n

Kirjan kuvitus pohjautuu valokuviin, joissa eri seniorit tekiv\u00e4t kirjassa kuvattuja liikkeit\u00e4. Valokuvia kertyi satoja, joista piti valita kuvitettavat harjoitukset, sijoittaa ne oikeisiin kohtiin kirjaa ja varmistaa ett\u00e4 kuvat ja teksti tukevat toisiaan.<\/p>\n\n\n\n

Nyt kirja on valmiina, uunituoreena teoksena. Kuinka odotinkaan p\u00e4iv\u00e4\u00e4, jolloin voin sit\u00e4 k\u00e4pistell\u00e4. Nyt kirjoittajakolmikko odottaa lukijapalautetta ja heilt\u00e4 tulevia uusia ideoita, joilla toimintakyky\u00e4\u00e4n haastaa ja kehitt\u00e4\u00e4.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Oheisessa kuvassa kirjoittajakolmikko harjoittelee yhdess\u00e4 kirjaan tulevia sormien kuminauhatreenej\u00e4. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Liike huoltaa aivoja l\u00e4pi el\u00e4m\u00e4n Kasper, tytt\u00e4renpoikani, ilmestyy viereeni. Utelias ja tarkkaavainen taapero on huomannut, ett\u00e4 mummeli on innostunut postin tuomasta ruskeasta paketista. J\u00e4nnityst\u00e4 on ilmassa. Paketista l\u00f6ytyy Treeni\u00e4 varttuneelle keholle ja mielelle kirjoja. Kirjoitin t\u00e4m\u00e4n Bazarin kustantaman kirjan viime … Continue reading →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[310,95,40,14,16,316,306,304,135,305,66],"tags":[315],"class_list":["post-785","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-aistit","category-aivot","category-ajattelu","category-suomeksi","category-ihminen","category-ikaantyminen","category-kavely","category-liikunta","category-mieli","category-motoriikka","category-terveys","tag-ikaantyminen"],"yoast_head":"\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\t\n\t\n\n\n\n\t\n